Prečo je pohyb v tehotenstve dôležitý ?

Je pohyb v tehotenstve dôležitý ?

Pohyb je veľmi dôležitý. Pomáha nám nielen fyzicky, ale aj psychicky. Najmä žena, v ktorej rastie nový život, by sa nemala prestať hýbať. Veľa žien má strach, že ak sa budú viac hýbať- cvičiť, ublížia tým svojmu dieťatku.
Milé budúce mamičky, pohyb je veľmi dôležitý pre každú z nás, počas tehotenstva nevynímajúc.

Čo vám prinesie pohyb v tehotenstve?

• budete sa lepšie cítiť
• fyzicky sa pripravíte na pôrod a život s miminkom
• pohyb ovplyvňuje nervový systém, dýchací systém a obehový systém
• budete predchádzať opuchom nôh, rúk, vzniku kŕčových žíl
• nebudete tak často unavené a zamedzíte bolestiam hlavy
• odstránite bolesti chrbta, bolesti v oblasti krížov a panvy, bedrových kĺbov, kolenných kĺbov,
• budete mať pekné, rovné držanie tela, posilníte si brušné svalstvo, svaly panvového dna a prsné svaly
• pohyb vám pomôže aj pri peristaltike čriev
• v neposlednom rade sa budete stretávať sa inými tehotnými ženami a tak spoločne zdieľať toto nádherné obdobie
Nezabudnite, pravidelnosť je veľmi dôležitá. Cvičte v pohodlnom oblečení a na boso alebo v ponožkách, aby dochádzalo k lepšiemu uvoľneniu a prekrveniu nôh. Začnite pomalými cvikmi na precvičenie celého tela. Postupne sa zameriavajte aj na problémové partie:
• cievna gymnastika – pri ktorej budete predchádzať opuchom a vzniku kŕčových žíl. Pri jej precvičovaní posilníte svalovú pumpu dolných končatín, ktorá podporuje žilový návrat krvi z nôh. Cvičiť sa dá v ľahu, v sede i v stoji. Cievnu gymnastiku je možné cvičiť aj vo vode, ktorá vytvára zvýšený odpor.
• cviky na boľavé kĺby – s rastúcim bruškom sa zvyšuje záťaž na kolenné a bedrové kĺby. Vhodnými cvikmi sa posilníte oslabené svaly a zároveň zlepšíte pohyblivosť v danom kĺbe.
• cviky na posilnenie chrbtového svalstva – bolesti chrbtice počas tehotenstva sú v drvivej väčšine spôsobené rastúcim bruškom a tým súvisiacou zmenou ťažiska. Hormonálne zmeny ovplyvňujú pevnosť a pružnosť tkanív a tým menia takzvanú biomechaniku celého oporného systému tela. Hormóny spôsobujú aj uvoľnenie väziva, ktoré sa pripravuje na prechod plodu cez pôrodné cesty.
• cviky na uvoľnenie krčných svalov a predchádzanie bolestiam hlavy – krčná chrbtica býva počas obdobia tehotenstva namáhaná nielen už vyššie spomínanými mechanizmami, no pridáva sa aj stres a samozrejme zvýšená únava. Strnulá poloha (napríklad v práci), alebo zlým stereotypom nielen v sede, v stoji, pri chôdzi, dokáže krk potrápiť. Prsia vplyvom hormónov podliehajú zmenám, rastú a zvyšujú záťaž na hornú časť hrudníka. Dochádza k preťaženiu svalov.
Počas cvičenia skúste využívať pomôcky ako fitloptu, činky, pilates-kruhy, overbal, theraband, malé loptičky, penové hady, gymnastické kruhy, podložky a iné.
Na konci cvičenia sa uvoľnite:
• autogénny tréning – podstatou autogénneho tréningu je naučiť sa uvoľniť kostrové svalstvo aj svalstvo vnútorných orgánov. Pozostáva z uvoľňovacích cvikov a to nácviku pocitu tiaže, tepla, uvedomenia si pokojného dýchania, pokojného tepu srdca, navodzovanie pocitu tepla v brušnej dutine a pocitu chladu na čele.

Typy cvičení:

Budúce mamičky majú k dispozícii širokú škálu rôznych cvičení.
Odporúčam cvičenia na fitlopte, pilates pre tehotné, aquaprenatal (cvičenie vo vode), alebo aj návštevu posilňovne pod dozorom trénera. Vynikajúce sú aj dlhé prechádzky s partnerom.
Mamičky, vďaka pohybu v tehotenstve predídete mnohým nepríjemnostiam, či už počas pôrodu alebo po ňom. Vaše telo sa vám za starostlivosť určite odvďačí.

Autorka: Mgr. Radka Šefferová, fyzioterapeutka